随着秋意深沉，气候变化，在起居饮食方面也应进行相应的调整，在饮食方面要食物多样，以谷类为主，吃些薯类 037vip开元。

      我们经常吃的薯类有甘薯（又称红薯、白薯、山芋、地瓜等）、马铃薯（又称土豆、洋芋）和芋薯（芋头、山药）等。白薯中膳食纤维的含量较高，可促进胃肠蠕动，预防便秘。白薯中含的脂肪低，仅为0，2%，碳水化合物高，达25%。白薯中胡萝卜素、维生素B、维生素B、维生素C和烟酸的含量比谷类高，而红心白薯中胡萝卜素含量又比白心白薯高。 037vip开元app下载。

      土豆属于大众情人，既可做主食，也可当蔬菜食用，广受大众喜爱，土豆中含淀粉量多 037vip开元官网，达17%，维生素C含量和钾等矿物质的含量也很丰富。

      薯类干品中淀粉含量可达80％左右，蛋白质含量仅约5％，脂肪含量约0，5％，具有控制体重、预防便秘的作用。由于薯类蛋白质含量偏低，儿童不宜长期过多食用，否则不利于孩子的生长发育。 037vip开元手机版。

      营养专家建议适当增加薯类的摄入，每周吃5次，每次吃1—2两，薯类的吃法很多，最简单，健康的吃法是蒸，煮或烤，可以保留较多的营养素，也可以用炒 037vip开元安卓版，煎，炸的方法烹调，尽量少用油炸方式，减少食物中油和盐的含量，选薯类要选新鲜的，不建议选加工的薯类，如炸薯片，炸薯条等。